在抖音中，时间管理功能主要是通过“青少年模式”来实现的，青少年模式是抖音为保护未成年人身心健康而设计的一种特殊模式，可以限制用户使用时长、消费金额等功能，以下是如何在抖音中设置青少年模式的详细步骤：

1、打开抖音APP，进入首页。

2、点击右下角的“我”，进入个人主页。

3、点击右上角的三个点，进入设置和隐私页面。

4、在设置和隐私页面中，找到并点击“青少年模式”。

5、进入青少年模式设置页面，首先需要开启青少年模式，点击右侧的开关，将其打开。

6、开启青少年模式后，可以看到以下功能设置：

a) 每日使用时长：默认为40分钟，可以根据个人需求进行调整，点击右侧的数字，输入你想要设置的时长，然后点击确定。

b) 消费限额：默认为0元，可以根据个人需求进行调整，点击右侧的数字，输入你想要设置的金额，然后点击确定。

c) 禁用时段：默认为无禁用时段，你可以选择特定的时间段禁用抖音，点击“添加禁用时段”，然后在弹出的时间选择器中选择你想要禁用的时间段，最后点击确定。

d) 内容过滤：默认为标准过滤，你可以选择更严格的内容过滤，点击“切换到严格过滤”，然后在弹出的提示框中点击确定。

7、完成以上设置后，青少年模式就正式启用了，在这个模式下，你的抖音使用将受到限制，例如每日使用时长、消费金额等。

除了青少年模式，你还可以通过以下方法来提高抖音时间管理的效果：

1、设定目标：在使用抖音之前，给自己设定一个明确的目标，例如学习某个技能、了解某个领域的知识等，这样可以帮助你更有目的地使用抖音，避免沉迷于无尽的短视频中。

2、制定计划：为自己制定一个合理的抖音使用计划，例如每天使用抖音的时间不超过1小时，或者每天观看的视频数量不超过20个等，有计划地使用抖音，可以帮助你更好地控制时间。

3、定时提醒：为了避免长时间观看抖音，你可以设置一个定时提醒功能，每隔30分钟，抖音会自动提醒你休息一下，这样可以让你在使用过程中更加注意自己的时间管理。

4、选择合适的内容：在抖音中，有很多不同类型的内容，包括娱乐、教育、科技等，你可以根据自己的兴趣和需求，选择合适的内容进行观看，避免观看那些浪费时间、没有价值的内容。

5、减少社交功能：抖音中的社交功能可能会让你花费大量的时间在与他人互动上，为了提高时间管理效果，你可以考虑关闭或减少使用这些社交功能，如评论、点赞、私信等。

通过以上方法，你可以在抖音中实现更好的时间管理，避免沉迷于短视频，从而更好地平衡生活和工作，也要注意保护自己的隐私和安全，遵守抖音的相关规定。