在Ubuntu和Windows之间传输文件，可以采用多种方法。

下面是一些常用的传输方法：

1、使用VMwareTools : 如果您的Ubuntu是作为虚拟机在Windows下运行，安装增强工具VMwareTools是一个方便的选项，这可以通过设置虚拟机的双向共享粘贴板来实现文件的自由拖拽。

2、共享文件夹 : 在虚拟机中开启共享文件夹功能，将Windows中的文件夹共享给Ubuntu，在Ubuntu中，通常可以在/mnt/hgfs/路径下找到共享的文件夹。

3、SSH连接服务器 : 如果熟悉命令行操作，可以通过SSH连接到Ubuntu服务器进行文件传输，这需要先在Ubuntu上安装并配置好SSH服务，然后在Windows中使用SSH客户端（如PuTTY）进行连接。

4、使用FileZilla : FileZilla是一款图形界面的FTP客户端，可用于在Windows和Ubuntu之间传输文件，您需要在Ubuntu上安装并配置FTP服务器（如vsftpd），然后在Windows中使用FileZilla连接到该服务器进行文件上传或下载。

以上方法各有利弊，您可以根据个人喜好和具体需求选择最合适的方法，VMwareTools适合虚拟机环境，而SSH和FileZilla则适用于物理隔离的环境，无论哪种方法，确保在操作前了解清楚步骤，并注意文件的权限和安全性问题。