在FreeBSD中升级软件和系统版本，可以按照以下步骤进行操作：

1、更新系统软件包列表：

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sudo pkg update

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2、安装必要的依赖软件包：

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sudo pkg install portsmgmt/portsmgmt

sudo pkg install portsmgmt/emergewebrsync

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3、更新Ports数据库：

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sudo portsnap fetch update

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4、检查可用的系统更新：

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sudo freebsdupdate fetch

sudo freebsdupdate upgrade r <版本号>

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<版本号>是要升级到的目标版本号。

5、执行系统升级：

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sudo freebsdupdate install

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6、重启系统以应用更新：

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sudo reboot

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7、验证系统是否成功升级：

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freebsdversion

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8、更新已安装的软件包：

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sudo pkg update && sudo pkg upgrade

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9、如果需要安装特定软件包，可以使用Ports或Packages系统进行安装，以下是使用Ports安装软件包的示例：

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sudo portsnap fetch update

sudo portsnap extract <软件包名称>

sudo make install clean <软件包名称>

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如果使用Packages系统安装软件包，请参考以下命令：

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sudo pkg install <软件包名称>

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10、完成以上步骤后，您的FreeBSD系统和软件包将成功升级到最新版本。